[...] no ale można i tak, choć imo zbyt mała ilość powtórzeń na serie, a na tric za dużo serii daj jak już te trzy ćwiczenia ale po 3 serie w każdym to max Barki to anarchia daj 3 ćwiczenia i rób po 3 serie max 4 na ćwiczenie, barki to nie poligon co do niedzieli daj se siana i wpleć gdzieś brzuch i przedramiona do treningów bo to mija sie z celem
1.Jaki rozstaw przy wyciskaniu na ławeczce? - taki jaki bedzie dla Ciebie wygodny, mniej wiecej na szerokosci barkow 2. Jakie dodać ćwiczenia na brzuch i łydki ? - mozesz robic co trening na przemian cwiczenia na lydki i brzuch, lydki - wspiecia z obciazeniem wiekszym niz na przysiady, brzuch - unoszenia nog w zwisie/ brzuszki z obciazeniem (do [...]
jestem padnieta po takich interwalkach. to trening na 2 miesiace max zeby zgubic tluszcz. potem bedzie cos innego...podobno trenng typowo silowy w 1 dzien np plecy, barki, brzuch, 2 dzien np nogi, brzuch itp, tak zebym sie mogla rzezbic. narazie jest to na wzmocnienie... lukasz i smothie czemu treningi dieta do wymiany???!!! to jezd zle na [...]
[...] - lewy prosty, prawy prosty, prawy low kick(z dołożeniem nogi), lewy prosty(z wykorzystaniem kopnięcia, napędzenia nim ciała), lewy high kick -sparingi w zapasach -brzuch -rozciąganie brzucha, następnie reszty ciała D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka T R E N I N G 100g ryżu + kurak [...]
[...] Kcal:180 Ogółem B:197 T:60 ( nastepnym razem dodam orzechy do śniadania) W:220 (nie za dużo? nie za mało? ) Kcal: 2450 Trening: 45 minut skakanki (około godziny 13 ) Drążek-brzuch-nogi ( starałem się zwiększyć intensywność po 60 sekund przerwy ) Po 4 podciągnięcia (zmienia uchwytów) do 5 serii. Potem nogi i brzuch na przemian. Na brzuch: [...]
[...] wysokobiałkowa jest na rzezbe , na mase jest dieta przedewszystkim oparta na weglowodanach co do treningu to jest zły , proponuje taki rozkład poniedzialek = klata + tric + brzuch sroda = plecy + bic + przedramie pt = nogi + barki jednak zanim zaczniesz znowu mase zrób trening regeneracyjny przez 2 tygodnie by miesnie mogły odpoczac , załozenia [...]
[...] 10x55kg, 10x55kg 3b. Odwodzenia nogi z guma zieloną 5serii x 20 powtórzen na stronę 4a. Wyciskanie żołnierskie 10x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 4b. Pozycja deska pompka na brzuch 20, 20, 15, 15 5. Monster walk na boki z zieloną guma 4serie x 30 kroków na strone Czwartek DT 1. HIP THRUSTY z guma zieloną 15x45kg, 20x60kg, 20x60kg, 15x60kg, [...]
[...] jednak nie zrobiłam treningu. Młody dał mi tak w kość, że jakbym mogła to uciekałabym daleko. Za to dzisiaj ćwiczenia zrobione. W drugim tygodniu 3 razy jest trening na brzuch. Nawet się trochę spociłam. Muszę się bardziej skupić na technice, bo nie zawsze czuję mięśnie brzucha i zastanawiam się czy robię coś nie tak, czy po prostu z [...]
Zestaw pytań do WODYNa 1. Co z łydkami i brzuchem? Co z nimi robić? łydki : wspieia na palce, jedna seria po przysiadach - dokladasz 20 kilo do ostatniego ciezaru z siadow i starasz sie wykonac ok 30-100 powt w dni gdzie nie ma siadow poltoraki na łydki - wspiecia jednonoz z rozciaganiem 3x30 p bez przerw pomiedzy nogami 2. Co powiesz, zeby po [...]
Czy jeżeli będe robił ten trening DLA 3 DNI TRENINGU Program III/22 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha [...]
[...] i przodem,wznosy sztangi wzdluz tulowia) -biceps (uginanie ramion ze sztanga i z hantelkami siedziec) -triceps (prostowanie na wyciagu,francusie wyciskanie lezac od czola) -brzuch Wtorek:wolne -basen,biegsanie itp Środa: -plecy (sciaganie wyciagu tylem przodem podchwytem i nachwytem,ropizetki na brzuchu czy jakos tam sie to [...]
Dzień 97 (111) Na obiad mięcho było z grilla więc bez tłuszczu, ale ziemniaki były pieczone więc wliczam jakąś tam ilość. Przełamałem się do zrobienia MC, bo przez brak atlasu i drążka nie mogłem zrobić dwóch ćwiczeń. Nagrałem filmik żebyście ocenili technikę, sorry za mistrza drugiego planu :)) Ostrość ustawiła się na dywan dlatego jestem trochę [...]
[...] :)) W szkole przyjęli moje podanie o zwolnienie z wfu, więc pośpię dłużej we wtorek :) Na treningu było czuć barki,ale trica tak doyebałem że aż piekło ;p Odpuściłem sobie brzuch, bo mi się śpieszyło. Jutro śpię do bólu, chcę się porządnie wyspać za cały tydzień. TRENING Barki - Triceps Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] mam więcej energii rano. Wprowadzam ten patent na stałe do diety. Jutro będą nogi, bo w niedzielę mam mecz i chcę żeby zakwasy jakoś zeszły do tego dnia. Sobota barki, tric, brzuch. Następny tydzień pod względem nauki będzie przej**any. Nawet nie chce mi się o tym pisać {{:-( TRENING - SUPLE - DIETA Wcale nie redukuję, po prostu nie wyrabiam się [...]
[...] straszny zrzut , chyba po tej kofeinie. W pewnym momencie zrobiło mi się słabo, ogłuszyło mnie na oba ucha tak jakbym miał zaraz zemdleć. Potem blady kris i cały zlany potem. Jak mi przeszło to cały wieczór nak***iał mnie brzuch. TRENING - SUPLE W ciągu dnia: 4+ Kofeina 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/001015d4f6ec4a7d99f3bc5d53faacb9.png
Dzień 391 (405) Wpisu ze wczoraj nie chciało mi się dodawać. W każdym razie była klata+biceps+brzuch+aeroby. Dieta też trzymana. Dziś mocne domsy na całych cyckach, nawet przy delikatnym dotknięciu. Tak w ogóle to zaliczyłem już wszystkie przedmioty /-) TRENING - SUPLEMENTACJA W ciągu dnia: dużo leków Wieczorem: FA Fizz 2x DIETA [...]
[...] 416 (430) Dziś odpoczynek, sauny w ogóle nie było, bo stwierdziłem że nie opyla się jechać samochodem w tym celu }:-( Jutro z dziewczyną na siłkę. Pójdą plecy,barki,triceps,brzuch. Do tego jakieś aero. Muszę w dwa dni zrobić cały tydzień bo w środę o 3:00 wyjeżdżam z Krakowa. Przetestuję nowe warianty na bareczki. TRENING - SUPLEMENTACJA W ciągu [...]
Flacha11/ BLOG - LATO 2008
